Začátek letních prázdnin je doslova tropický, Český hydrometeorologický ústav proto vydal výstrahu platnou až do neděle. Ta varuje předtím, že teplota vystoupá v pátek na 31 °C, v sobotu na 34 °C a v neděli dokonce k extrémním teplotám na úrovni 37 °C.
Jak se v takovém počasí chovat a předcházet zdravotním komplikacím?
Při vysokých teplotách omezte fyzickou námahu a pobyt na slunci, zvláště mezi 11. a 15. hodinou.
Základem je zvýšený pitný režim (neslazené tekutiny) – pijte průběžně, pijte po menších dávkách, i když nemáte pocit žízně. Ideální je čistá voda, minerálky nebo bylinné čaje. Omezte alkohol a kofein – tyto látky dehydratují organismus. Vyhněte se i přeslazeným limonádám.
Jezte menší porce, které nezatíží organismus – ideální jsou saláty, ryby, ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody.
Větrejte pouze brzy ráno nebo pozdě v noci, kdy je venkovní vzduch nejchladnější. Přes den zatáhněte závěsy, žaluzie nebo rolety, abyste zabránili přehřívání interiéru. Klimatizaci nenastavujte o více než 5 až 7 °C níže, než je venkovní teplota, abyste dokázali předejít teplotnímu šoku.
Veškeré fyzické aktivity, sport a těžké práce naplánujte na ranní nebo večerní hodiny. Noste světlý, volný a prodyšný oděv, nezapomínejte na pokrývku hlavy a sluneční brýle. Používejte opalovací krém s vysokým faktorem (SPF) i při běžném pohybu venku.
Nikdy nenechávejte děti ani zvířata v zaparkovaném autě, teploty zde mohou během několika minut přesáhnout 50 °C. Venčení psů omezte jen na nutnou dobu, vyvarujte se rozpálenému asfaltu, který by jim mohl popálit tlapky, a zajistěte jim stálý přístup k vodě.
Jak si chránit zdraví v tropických vedrech? Další užitečné informace k ochraně zdraví naleznete v doporučeních od Státního zdravotního ústavu kliknutím zde.